[...] do cięższego treningu. Spilt: -dla bardziej zaawansowanych -posiadając doświadczenie można łatwiej dopracować poszczególne partie, -teoretycznie (bo wszystko zależy od planu) trening jest cięższy więc potrzeba wyczucia żeby się nie przetrenować, -ciągła batalia z psełdo-specjalistami spowodowała duży zamęt i trudniej jest znaleźć odpowiedni [...]
W FBW robisz tak jak plan leci po kolei, np. 3 serie klatki od razu, 2 serie barków itp. Przerwy tak koło 2 minut mogą być (ja robię po 1,5 minuty bo mi się nudzi później :p)
Ja nie chece robic zadnych zmian na FBW tylko chcem zebyscie mi poprawili plan treningowy
JW Nie ma ograniczeń co do stosowania FBW. Nie jest to plan tylko i wyłącznie "na początek", niektórzy trenują planami całościowymi przez lata. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 22:59:32
[...] , wejdziesz na obroty wrócisz za 8 tygodni i zdasz relacje jak to wszystko wygląda i wtedy dopiero będzie można myśleć co dalej . Najważniejsze dla ciebie na ten moment wejść na obroty ŻYWIENIOWE i WYPOCZYNKOWE . Ale plan który dajesz do oceny jest bardzo ale to bardzo kiepski . przerwa wynosiła 3 miesiące , jakim to ostatnio planem trenowałeś ?
FBW albo split bedzie lepszy dla mnie niz ten plan który ułożyłem? Ile ma trwać taki okres ćwiczeń? a jak np. moim priorytetem jest przedramie i brzuch to można jakoś ułozyć?
[...] diety nic nie dadzą. Jeżeli chodzi o sam trening - poczytaj tutaj posty podwieszone (spis tematów) na tema FBW -> od tego powinieneś zacząć. Skonsultuj dobór ćwiczeń i plan z lekarzem sportowym - powiedz mu że chodzi ci głównie o ukrycie dysproporcji. A co do samej wady - faktycznie raczej mało widoczna - ja mam inną wadę, ale w porównaniu [...]
jw. spogladająć nawet pobieżnie na ów plan, jest on prawie, ze zaprzeczeniem prawidłowego FBW; od ilości użytych serii po ćwiczenia weń uzyte... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 12:53:28
20minut aerobów to zdecydowanie za mało. Zrób tak jak Ci mówiłem. Za dużo tego. Rozpisz plan w ten sposób Pon siłownia+aero wt HIIT śr siłownia+aero czw HIIT piątek siłownia+aero sob HIIT nie wolne Ja jade takim planem od początku redukcji i zrzuciłem ok 15kg w niecałe 3msc. Czas aerobów aktualnie to ok 80min Co do HIIT to poczytaj więcej o tym [...]
Nie ma go bardzo dużo, węgle obciąłem. Chodzi mi teraz głównie o plan, czy powtórzenia w seriach są w porządku. Jeżeli chodzi o FBW to juz dość długo go robiłem i na splicie czuje się lepiej i widzę, że rosnę ;)
plan nie odpowiedni, staz 1 miesiac FBW da ci o wiele lepsze efekty, zadbaj o diete i masa pojdzie.
Plan mysle ze ok, 30 minut to na fbw ok... jakies areoby dodaj 2-3 x w tygodniu, pozdro
[...] Tylko co z dietą czy mógłby ktoś ocenić czy produkty i rozkład posiłków jest ok. I co ew. zmienić, dołożyć. Jeszcze raz napiszę zależy mi na zgubieniu małej oponki później planuje masowanie i FBW jakieś. Postaram się dzisiaj ułożyć jakiś plan treningowy i wrzucić. Areoby napewno w dni nietreningowe 30-40min bieg+ćwiczenia W dni trenigowe myślę [...]
jaki jest twoj staż na siłowni? plan do wymiany poolecałbym FBW, lub ACT. zdr Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-03 17:13:33
staz 1rok = poczatkujacy. dostalem plan o trenera i musialem sie dostosowac nic nie musiales,laczyc 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu glupota.Porady dostales posty podwieszone i albo FBW albo jakis split 3-4x w tyg.
[...] chciałbyłm tą pauzę zastąpić właśnie splitem, robiąc jedną partię tygodniowo stosując się zasady duże mieśnie do 12s mniejsze ok. 9. Nie chciałbym się przepalić tym splitem ale jako trening podtrzymujący + regeneracja uważam za dość niezły pomysł. Po 2 miesiącach zamierzam wrócić do FBW. Jeszcze raz proszę o zerknięcie na mój plan. Dzięki ;)
[...] będziesz ćwiczył całe ciało to róznice wyrównają się, jesli nie cwiczyles dlugo to trening z priorytetem na jakas partie nie ma sensu poczytaj na forum o FBW, sprobuj ulozyc plan, a nsatepnie wklej go tutaj, ktos poprawi napewno cwiczenia mozesz znalezc w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas "Dodatkowo w weekendy robię 100 pompek 5x20, żeby [...]
Ćwicz sobie FBW czyli samymi podstawami oto dabry plan pisany przez:georgu A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie [...]
do dupy. Plan przeładowany,zły dobór partii...aż strach pytać jak wyglądal ten fbw jeśli tak wyglada split...
[...] mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
